Muzaffer Kuşhan 2 haftada 6 kilo verdiren diyeti

 

1. gün :

kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz

öğlen : 1 yumurtalı, domatesli, biberli, yoğurt soslu makarna salatası

akşam : 100 gr etle hazırlanmış türlü, toplam 250 gr olacak, 1 tabak yağsız salata

2. gün:

kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz

öğlen : 300 gr kumpir, üzerine rendelenmiş peynir ve bezelye ile

akşam : kıymalı ıspanak, 2 kaşık yoğurt, salata, 1 dilim ekmek

3. gün:

kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz

öğlen : 200 gr. yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, 1salatalık

akşam : 100 gr. etli kuru fasulye veya nohut

4. gün :

kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz

öğlen : salamlı peynirli sandviç, 1bardak ayran

akşam : kabak biber dolması, 1kase yoğurt (2.hafta etli yaprak ta olur)

5. gün:

kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz

öğlen : dondurmalı meyve salatası(250 gr)

akşam : 250 gr. tavuk, 1 tabak salata

6. gün:

kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz

öğlen : 50 gr tuzsuz beyaz peynir, 1dilim kepek ekmeği, 300 gr karpuz, kavun

akşam : 6 adet ızgara köfte, 1 tabak salata

7. gün:

kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz

öğlen : krep, ayran

akşam : mercimekli pilav, cacık (1 hafta pirinç, 1hafta bulgur pilavı)


Yukarıdaki liste aynen uygulanmalıdır

Liste dışında yemek yemeyin, öğünlerin yerini değiştirmeyin

Et,tavuk,balık 200 gr olacak, kızartma olmayacak

Salata olarak istediğiniz kadar domates, salatalık, havuç, marul, kıvırcık,soğan, şalgam,biber yenebilir. Az miktarda sirke, limon, tuz ilave edilebilir.

Kesinlikle yağ kullanılmayacaktır.

Çay, kahve, ıhlamur, su, soda, maden suyu dışında hiçbir şey içmeyin. Kahveye süt, şeker katmayın. Suni tatlandırıcı kullanabilirsiniz.

Yemek arasında serbest olan yiyecekler marul ve salatalıktır.

Çabuk ve kolay zayıflamak için hergün 1 saat yürüyüş yapın

Diyeti 2 hafta uygulayın, 1 hafta ara verin.

Esmer ekmek, esmer kabuklu buğday, esmer makarna ve bulgur kullanın.

Muzaffer Kuşhan